Techniques de relaxation

Les techniques de relaxation sont multiples et d'inspiration diverse. Elles peuvent s'apparenter aux psychothérapies, à la médecine psychosomatique ou au développement personnel. On y retrouve les grands courants de la psychothérapie, de la psychanalyse, du behaviorisme, etc. - mais également des techniques dérivées du Yoga et adaptées à l'Occident.

Psychothérapie

La relaxation est parfois utilisée comme forme de psychothérapie étant donné que le vécu subjectif des sensations corporelles puisse servir de support à un travail d'élaboration psychique (par ex.  : les méthodes d'inspiration psychanalytique Ajurriaguerra, Sapir et Schultz). Ce type de relaxation ne vise par conséquent pas simplement à une détente mais à un travail psychique avec prise en compte de la dynamique transfert / contre-transfert. Ce dernier est indispensable car la verbalisation de sensations corporelles quelquefois troublantes nécessite une bonne assise théorico-clinique du psychothérapeute lui servant à moduler les phénomènes de suggestion et de régression induits par la technique. Les indications se font soit en négatif - pour des personnes qui s'expriment difficilement - soit en positif pour des personnes souffrant de troubles qui mettent en avant une souffrance qui s'exprime au niveau somatique. Dans l'ensemble des cas, il s'agit de faciliter un accès spontané à la parole liée à l'affect.

Développement personnel

Mais la relaxation s'adresse en particulier à des personnes qui recherchent un mieux-être, un lâcher-prise pour mieux gérer leurs émotions, leurs tensions, leurs blocages tant au niveau physique que psychologique. Dans les années soixante, on a pu établir des corrélations fortes entre les niveaux de stress et la santé physique et émotionnelle. Des effets mesurables sur la réduction du stress ont été constatés chez des personnes qui méditent régulièrement. A partir des années 70, certains livres traitant de la relaxologie sont devenus des best-sellers aux USA. En 1975, a été publié "The Relaxation Response" par Herbert Benson (professeur à Harvard), MD et Miriam Z. Klipper. Cet ouvrage a popularisé la méditation aux Etats-Unis^[1].

Les travaux de recherche publiés dans les années 80 ont indiqué des liens de causalité entre le stress et la santé et ont démontré que les techniques de relaxation pouvaient avoir des effets positifs sur l'état général (article du "New-York Times" paru en 1986^[2]. )

Principales indications des techniques de relaxation

• Bien-être général
• Dépression
• Gestion de l'anxiété et des crises de panique
• Gestion de la colère
• Gestion de la douleur
• Hypertension
• Insomnie
• Maladie cardiovasculaire
• Maux de tête (céphalées)
• Spasmophilie
• Stimulation du dispositif immunitaire

Techniques de relaxation

Auto-hypnose Battements binauraux Biofeedback Massage Méditation Méthode Ajuriaguerra Méthode La Voix qui guérit Méthode Sapir

Méthode Vittoz Musiques de relaxation Réflexologie Relaxation progressive des muscles de Edmund_Jacobson Respiration Sophrologie Training autogène Yoga

Bibliographie

• Anthropologie des relaxations de Stéphane Héas, L'Harmattan, 2004.
• Le Corps en Psychothérapie de Relaxation de Yves Ranty, Paris, L'Harmattan, 2001.
• Le Training Autogène Progressif de Yves Ranty, Paris, P. U. F. 1990

Références

Voir aussi

Anxiété Dépression Massage Méditation

Musicothérapie Phobie Spasmophilie Stress Surmenage

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